? 运动处方的分类和内容_牛聚文档

运动处方的分类和内容

运动处方的分类和内容
预览:

运动处方的分类和内容

运动处方多种多样,分类方法也各式各样。并且在实施过程中,存在着多种运动处方的变式。根据应用的 对象和锻炼的目的,一般有如下种类:

(1) 竞技性运动处方 用于提高运动员身体素质和运动技术水平的训练方案。

(2) 预防性(保健性)运动处方 适合一般健康人,包括中老年人在内的人群,用以增强体质,预防疾 病和提高健康水平。

(3) 治疗性运动处方 用于慢性疾病患者及病人创伤康复期的锻炼,能提高疗效。加速疾病的康复。 现在我们仅针对我们治疗疾病的目的来介绍治疗性运动处方。

运动处方的内容

运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动强度和注意事项等 六个方面、下面将对这些内容详细介绍。

1. 运动目的 根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同,健身者的锻炼目的各不相同, 因而开出的运动处方也不同。运动的目的可以有:预防疾病,强身健体,健美减肥,休闲消遣及发展身体 素质,提高运动成绩等。

2. 运动项目 应根据锻炼目的而定,一般包括以下项目。 (1)耐力性项目(有氧运动项目) 此类运动项目 能有效增强或改善心血管系统和代谢功能,提高体能,预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。锻炼的项 目有快走(步行) 、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。国外运动医学专 家对经常参加体育运动的老年人进行体检时发现,参加健身跑、游泳、自行车运动锻炼的老年人的心肺功 能要比从事其他运动项目的老年人好。

(2)医疗体操(呼吸操、校正体操等) 适用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患者。如慢 性支气管炎、肺气肿患者,可进行呼吸操锻炼;内脏下垂着,可进行腹肌锻炼;截瘫患者的轮椅训练,截 肢病人的上、下肢训练;脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操;四肢骨折康复期的功能锻炼等。

(3)放松性训练 此类项目有调节神经系统,放松精神和躯体,消除紧张和疲劳,防治高血压和神经官能 症的作用。锻炼的项目和方法有气功、太极拳、瑜伽、散步、保健按摩和放松体操等。

(4)力量型项目 力量性练习能增强肌肉力量和力量耐力,防止关节损伤,改善机体有氧代谢能力和增强 体力。锻炼的方法有抬腿、举手、平足站立、下蹲起立哑铃和举重练习等。

(5)柔韧性练习 针对老年人容易发生关节僵硬和痛疼的情况,常常不是有关节炎正引起,而是缺乏运动 所致,经常作一些柔韧性练习,可以活动关节,增强关节的柔韧性和灵活性,延缓关节硬化。锻炼的项目 有太极拳、八段锦、武术、柔软体操和伸展性练习等。

3. 运动强度 是运动处方中最重要的部分,目前运动强度的衡量有多种形式,

(1)最大摄氧量(V o2max ) 60﹪ ~80﹪ V o2max 一般是理想的运动强度,对于年老且有心脏病者低于 50﹪ V o2max 较为安全且有效。

(2)心率(HR ) 心率是一个反应运动强度的直接,简便的指标。最大心率用(220-年龄)来推算,通常 认为以 60-70﹪最大心率训练是较合适的运动强度。 现在还较常用最大心率贮备 (HRR ) 百分比来确定运动 强度。最大心率贮备(HRR )等于最大心率减安静心率差。实际应用中,用靶心率来表示运动强度。计算 公式是:靶心率 =(最大心率 -安静心率) ×(0.6~0.8) +安静心率。 0.6~0.8是适宜强度系数, 亦即 60~80%最大心率贮备。

(3) ET (梅脱)即代谢当量(MET ) MET 是安静坐位代谢水平的倍数,也称代谢当量。例如:2MET 即 表明现在本人每公斤体重每分钟摄氧量为安静时的两倍。 1MET=3.5ml/(kg.min)即 1MET 等于每公斤体重每 分钟 3.5ml 的摄氧量。 一般以 60-70﹪最大 MET 是适宜运动强度。 运动处方中应用 MET 最常用的方法是查 相关的活动 MET 表。 (附表)

(4)无氧阈值(AT )临床上一般用气体代谢分析仪测定无氧阈值。 AT 是选择理想运动强度的指标之一, 可用来客观评价运动疗法的效果。

第1页/共2页 下一页>